如何打個(gè)完美的盹？

NASA的一項(xiàng)著名研究發(fā)現(xiàn)，飛行員在小睡后，反應(yīng)時(shí)間縮短了34%，警覺性提高了2倍。這項(xiàng)研究還分析了1993年至1997年意大利所有交通事故的數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)，在下午上班和夜班之前小睡一會兒，能讓意大利警察發(fā)生交通事故的概率降低一半。

但我們需要注意的是，小睡不宜過長，雖然30～90分鐘的小睡可以產(chǎn)生一些長期的好處，但成本卻很高。有效率的理想小睡時(shí)間要短得多，通常在10～20分鐘。因?yàn)槿说乃呤怯袘T性的，睡了不愿意醒，而醒來昏昏沉沉的感覺又會持續(xù)很長時(shí)間。但是20分鐘以內(nèi)的小睡就沒有慣性，醒來后就特別精神，可立即投入工作。

所以一個(gè)完美的打盹可以參考以下五步：

第一步，找出自己下午的低谷時(shí)間。如果你想要更精確一點(diǎn)，花一周時(shí)間記錄你在下午時(shí)的情緒和能量水平。你可能會發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間內(nèi)，所有事情開始變糟，那就是你最理想的午睡時(shí)間。對大多數(shù)人來說，這個(gè)時(shí)間大約是早上醒來7個(gè)小時(shí)后。

第二步，創(chuàng)造一個(gè)寧靜的環(huán)境。把手機(jī)靜音，有門的話就把門關(guān)上，有沙發(fā)就躺在沙發(fā)上，你可以嘗試使用耳塞或耳機(jī)以及眼罩，把自己和聲音、光線隔離開來。

第三步，喝一杯咖啡。

所謂的“咖啡盹兒”，就是由于咖啡因大約需要25分鐘才能進(jìn)入血液，這個(gè)時(shí)間差就是我們打盹兒的好時(shí)機(jī)。當(dāng)小睡結(jié)束時(shí)，在咖啡因起效的時(shí)候醒來，又可以從咖啡因中獲得第二次助推。所以喝一份濃縮咖啡，然后休息10～20分鐘，是防治嗜睡和提高表現(xiàn)的理想方法。

第四步，定個(gè)25分鐘的鬧鐘。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人需要大約7分鐘的時(shí)間才能睡著，定個(gè)25分鐘的鬧鐘，你就可以獲得一個(gè)10～20分鐘的午睡。

第五步，持續(xù)重復(fù)。一些證據(jù)表明，習(xí)慣性的午睡比偶爾午睡讓人受益更多。所以如果時(shí)間允許，你可以考慮把午睡作為一種習(xí)慣。如果你的時(shí)間不夠靈活，可以有選擇地午睡，你可以在真正需要的時(shí)候，比如前一天睡眠不夠或者工作壓力比平時(shí)更大的那幾天午睡一會兒。嘗試之后，你的精力和狀態(tài)會有很大不同。

現(xiàn)在，休息已經(jīng)不再是懶惰的象征了，而是力量的標(biāo)志，越來越多的企業(yè)為員工設(shè)置了1小時(shí)甚至長達(dá)2小時(shí)的午休時(shí)間，員工獲得了恢復(fù)性休息的機(jī)會，下午這個(gè)低谷期的工作效率也可以得到恢復(fù)和提升，這對公司和員工可以說是雙贏。

在日常生活中，我們都有每天每周待辦事項(xiàng)清單。現(xiàn)在，是時(shí)候在里邊加一個(gè)“休息清單”了。從嘗試每天休息3次開始。列出你開始休息的時(shí)間、持續(xù)的時(shí)長以及每次休息的方式，長此以往，就可以設(shè)計(jì)出最適合你的休息方案了。