刻意練習(xí)——從PDCA的角度構(gòu)建練習(xí)方法

在1908年的夏季奧運(yùn)會中，一位跳水運(yùn)動員在嘗試空翻兩周動作時差點(diǎn)受重傷，官方一度認(rèn)為跳水過于危險，甚至建議未來奧運(yùn)會禁止該項(xiàng)目。

誰又能想到如今跳水屆新一代小將大放光芒，在杭州亞運(yùn)會決賽中全紅嬋憑借407C——“向內(nèi)翻騰三周半抱膝”動作一口氣拿下7個10分，完美呈現(xiàn)“水花消失術(shù)”。

是因?yàn)槿缃癫庞懈嗟奶觳艈?？其?shí)不然，正如賣油翁葫蘆口置銅錢，油杓舀油注入，油入葫蘆口，點(diǎn)滴未沾銅錢，不過“惟手熟爾”。

在全紅嬋的日常訓(xùn)練中，單就轉(zhuǎn)圈練習(xí)每天都要重復(fù)上千次，更何況還有懸垂卷腹、單腿弓步跳、負(fù)重倒立、負(fù)重倒掛起身卷腹，負(fù)重側(cè)卷腹等等一系列訓(xùn)練。在一次次的比賽視頻中我們也可以看到她身上的繃帶多了一圈又一圈。

“停靠在二樓的八路汽車”讓人第一時間想起的不是烏魯木齊的大雪，卻是山城重慶層層疊疊交錯縱橫的交通路。在重慶“導(dǎo)航五分鐘，迷路兩小時”，這個連GPS也會失靈的地方，出租車司機(jī)卻能帶你快速到達(dá)每一個地方，是因?yàn)檫@里的司機(jī)格外有天賦嗎？也不然，同樣是“惟手熟爾”。

有天賦不經(jīng)歷播種便會荒廢，天才的結(jié)局只能是傷仲永；而即便沒有天賦，也能成為“大師”，秘訣很簡單——“惟手熟爾”，但是需要提醒的是，這種練習(xí)不是簡單的重復(fù)，而是刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)其實(shí)很好理解——將PDCA嵌入重復(fù)練習(xí)工作中。

第一：樹立明確的特定練習(xí)目標(biāo)

練習(xí)同樣以目標(biāo)的確立為開始，而對目標(biāo)的界定也有明確的、具體的、可實(shí)現(xiàn)的要求。

比如我們要學(xué)習(xí)一支舞蹈，單單設(shè)定“學(xué)會這支舞”的目標(biāo)還不夠，我們應(yīng)當(dāng)將目標(biāo)拆解為：“掌握第一章節(jié)動作”、“能夠連貫地完成動作”、“能夠跟音樂”、“能夠沒有錯誤地完成動作演繹”，這樣看來是否更加清晰了呢。

第二：專注執(zhí)行

當(dāng)我們明確目標(biāo)之后就可以堅(jiān)定地重復(fù)執(zhí)行，以求完成一個又一個清晰具體的小目標(biāo)。

第三：檢查反饋

當(dāng)我們在不斷重復(fù)的過程中需要不斷檢查反饋，從而發(fā)現(xiàn)方法和路徑上存在的問題，以及為什么會出現(xiàn)這種問題，進(jìn)而不斷調(diào)整改變。

第四：改善優(yōu)化，走出舒適區(qū)

在反復(fù)練習(xí)過程中我們會發(fā)現(xiàn)在階段性取得了一定的成果變得得心應(yīng)手，這意味著我們通過練習(xí)進(jìn)入新的舒適區(qū)，但同時也意味著我們應(yīng)該重新梳理目標(biāo)進(jìn)行下一階段的重復(fù)練習(xí)了。

怎么樣，這樣大家是否能更好地理解“刻意練習(xí)”？大家有沒有想要完成的目標(biāo)呢，那就去嘗試一下吧。